UWAGA !!! Zostań redaktorem naszego portalu. Informacje znajdziesz na stronie: Dołącz do nas
6 weidera
6 Weidera jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia
tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego
wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na
rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń
następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia
jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni
na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu
(materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów
przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień)
należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie
przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3
sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii.
Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni
realizacji całego programu.
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu
tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich
ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia
programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia
mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa,
w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie
rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia,
unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części
piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie
unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i
kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi
przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to
pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek.
Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i
powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno
powtórzenie.
2 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko
różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż
tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie
maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami
4 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim
5 ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą,
że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia
mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony
wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą,
że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem
wyprostowane
Ostatnio dodane wiadomości
- Pozew przeciwko Bellator FC2010-07-30
- Impact FC chyli się ku upadkowi2010-07-29
- Ryan Couture w Strikeforce2010-07-29
- Zmiany w kartach UFC 117 i UFC 1182010-07-27
- Paul Daley na Shark Fights 132010-07-27
- Machida potwierdza walkę2010-07-27
- Urijah Faber vs. Takeya Mizugaki na WEC 522010-07-26
- Powrót Fedora w październiku lub listopadzie2010-07-26
- Stary człowiek a może2010-07-26
- Hussars Fight Night - wyniki2010-07-25
